תזונה טיפולית לאקנה
הטיפול התזונתי למצבי אקנה, מתבסס בעיקר על ירקות, הפחתת מזונות מהחי כגון חלב ובשר, העשרת התזונה בסיבים תזונתיים, צריכת גרעינים לא קלויים המכילים אבץ ועוד. שינויים אלו נעשים בצורה הדרגתית ומותאמים לכל אחד באופן אישי.
תזונה מומלצת:
ירקות ופירות בצבע צהוב, כתום ועלים ירוקים - אלו שייכים למשפחת הקרוטנואידים (קבוצת פיגמנטים אורגניים המצויים בעיקר בצמחים). ככל שהצבע כהה יותר, כך רמת הקרוטנואידים בו גבוהה יותר. הידוע שבהם הוא בטא-קרוטן המשמש כמקור העיקרי לוויטמין A (מכונה פרו-ויטמין A). ויטמין זה חיוני לבריאות העור וריפויו, תפקוד תקין של מערכת החיסון, ראייה, גדילה תקינה והפחתת הסיכון לסרטן. כאשר ויטמין A נמצא בגוף ברמה ירודה, בטא-קרוטן מומר לוויטמין A. בנוסף, בטא-קרוטן משמש כנוגד חמצון המגן על התאים מפני רדיקאליים חופשיים. מקורות טובים לבטא-קרוטן הם: גזר, בטטה, דלעת, דלורית, פּפּאיה, שן ארי, מנגו, תרד, כרוב, מלון, לפת וברוקולי.
*טיפ קטן- בשתיית מיץ גזר, הוסיפו כפית שמן זית. נוכחותו של שמן הזית, תשפר את ספיגת הבטא-קרוטן במעי ותשמש כנוגד חמצון רב עוצמה.
חומצות שומן חיוניות - מפחיתות דלקתיות בגוף ושומרות על בריאות העור. מקורות: אגוזים, שקדים, דגים, גרעיני דלעת וזרעי פשתן- אלו מהווים מקורות טובים לוויטמין E ולחומצות שומן חיוניות.
תפריט יומי המורכב בעיקרו מחלבונים - צורת אכילה זו, מפחיתה הפרשת הורמונים זכריים (אנדרוגנים) ומגבירה את סילוק הרעלים מהגוף. מקורות: קטניות כמו אפונה, שעועית ועדשים. ביצים (מכילות חלבון מלא) ודגי ים קרים ועמוקים כמו סלמון, הרינג, מקרל וסרדינים (הדגים עשירים בחומצות שומן מסוג אומגה-3) המהווים מקורות טובים לחלבון.
סיבים תזונתיים- לסובלים מאקנה מומלץ להגדיל צריכת סיבים תזונתיים המשפרים את תפקוד מערכת העיכול. תפקוד תקין של מערכת זו מונע עצירויות המעכבות את פינוי הפסולת מהגוף וגורמות לשחרור רעלים מהמעי אל הדם ומשם אל העור. מקורות: קטניות, פירות, ירקות, שיבולת שועל, פסיליום, במיה, זרעי פשתן, סובין שיבולת שועל ופקטין (נמצא בחלק הלבן של קליפות התפוז והתפוח). נבט חיטה מכיל ויטמינים וסיבית תזונטיים.
מזונות מותססים וחיידקים פרוביוטיים- כאמור, בעיות עיכול שלא מטופלות גורמות לגופנו לייצר כמות גדולה של רעלים המופרשים דרך העור. מזונות מותססים מכילים חיידקים פרוביוטיים הידועים כידידותיים למעיים, ואנזימי עיכול המחזקים את מערכת החיסון במעיים. אלו משפרים את תהליך העיכול, מחזקים את הפלורה הטבעית של המעיים ומטפלים במזהמים החודרים לגוף באמצעות מערכת העיכול.
מקורות: מזונות מותססים (בעיקר כרוב כבוש - מכיל כמות סיבים גבוהה. למיץ כרוב יכולת לסייע בריפוי כיבים במערכת העיכול), יוגורט פרוביוטי.
גרעיני דלעת וחמנייה - אלו עשירים באבץ, זהו מינרל המסייע לחיזוק מערכת החיסון ומזרז תהליכי החלמה של פצעים.
יוד- במצב של אקנה, חשוב להימנע ממזונות המכילים יוד. היוד שייך לקבוצת החומרים ההלוגנים (כמו כלור ופלואור) שעלולים להחמיר אקנה.
מקורות: מלח שולחן המכיל יוד, חלב ומוצריו, אצות, דגים, פירות ים, מי שתייה (יוד מוסף למי השתייה- מי ברז).
אוכל מלוח- מלח השולחן מכיל יוד ועל כן, יש להימנע ממזונות מלוחים, כמו פיצוחים.
מוצרי חלב- יש להגביל את צריכת מוצרי החלב עקב תכולת ההורמונים והיוד שבהם.
מזונות העשירים בפחמימות מזוקקות, כגון סוכר, קמח לבן ומאכלים מטוגנים או עתירי שומן- יש להימנע מצריכתם, אלו עלולים להפריע להפרשת חֶלֶב תקינה.
אקנה - תוספי תזונה:
ישנם תוספי תזונה רבים המשמשים לטיפול בתופעת האקנה, אלו חיוניים לתפקוד התקין של הגוף,
של מערכת החיסון, הפחתת דלקתיות בגוף, איזון הורמונלי ועוד.
תוספים התומכים במערכת החיסון ובמערכת ההורמונלית הם: אבץ, ויטמין A, ויטמין B6 וויטמין B5.
תוספים המשפרים את המטבוליזם והעיכול הם: B5 ופרוביוטיקה.
תוספים המאיצים תהליכי התחדשות של העור, תיקון רקמות פגועות והחלמת פצעים הם: ויטמין A, אבץ ואומגה 3.
תוספים המפחיתים רמות דלקת בגוף הם: שמן אורגנו פראי, סלניום ואומגה 3.
חשוב מאוד!!!
לא לאכול מאוחר בלילה, לפחות 3 שעות לפני השינה ולא ארוחה כבדה. ובאופן כללי כדאי לעשות ארוחות קטנות ולא מורכבות מידי בכל פעם , ולאכול 4-5 פעמים ביום משהו קטן. זה יעזור לגוף שלך להתמודד עם הדברים אחרים ולא להמאיס על העיכול.
* אזהרה- אין לצרוך תוספי תזונה ללא ייעוץ מקצועי. אתם מוזמנים להתייעץ איתי באופן אישי כדי שנתאים לכם את התוספים המתאימים ביותר לפי המקרה הספציפי.
טיפול טבעי באקנה - צמחי מרפאה:
ישנם צמחים רבים שעוזרים לטפל בתופעת האקנה, הם עובדים ישירות על הפצע ובנוסף על שאר מערכות הגוף הקשורות להתפתחות האקנה.
לדוגמא:
שיח אברהם מצוי (Vitex agnus castus)- צמח זה תורם לאיזון הורמונלי ובכך מפחית את התפתחות האקנה.
גדילן מצוי (Silybum marianum)- תומך בכבד ועוזר לפנות רעלים מהגוף.
שורש שן ארי (-(Taraxacum officinalis radix) תומך בכבד, עוזר ליציאות במצבי עצירות ובכך מפנה רעלים מהגוף,
נוגד דלקתיות ומחדש רקמות פגועות.
קמומיל (Matricaria recutita)- פעילות מרגיעה ואנטי דלקתית המשקמת ריריות פגועות.
ציפורן החתול (Calendula Officinalis)- מטפל בזיהומים ודלקות, מטפל באקנה ומרגיע עורי.
לפה גדולה (Arctium lappa)- צמח המשנה תהליכים מטבוליים בגוף ופועל כמסלק רעלים. משמש בעיקר לטיפול במצבים דלקתיים כרוניים כמו מחלות עור וסוכרת.
אירוס (Iris versicolor)- משנה תהליך מטבולי בגוף והוא מותווה בעיקר לטיפול במצבים רעלניים כרוניים דוגמת מחלות דלקתיות של העור.
סולנום (Solanum dulcamara)- צמח המותווה בעיקר לטיפול בבעיות דלקתיות כרוניות בעור.
אנדרוגרפיס (Andrographis paniculatae)- משמש בעיקר לבעיות בכבד, לתמיכה במערכת החיסון ולטיפול במצבים זיהומיים.
טיפול טבעי באקנה - שמנים אתריים:
לבנדר (Lavender)- נוגד זיהום, מחטא, מרגיע, נוגד דלקת ומטפל באקנה.
גרניום (Geranium)- מאזן הורמונלי, מווסת את ייצור החֶלֶב.
ברוש- מחטא ומכווץ פצעים.
שמן עץ התה (Tea Tree)- מחטא חזק, מונע וממתן היווצרות דלקות, מאחה רקמות, נוגד זיהום,
